Jeśli masz nadwage to najpierw zrzuc tłuszcz a potme mase rób , spalaczy jest hoho , wejdź w dział odchudzanie i tma wszyskto masz, pamiętaj że podstawa to dieta , muszisz uciąć węgle , lepszym rozwiazaniem będzie zakup białka np system protein olimopa czy WPC ostrowia - będzie to uzupełnienie diety z niezbędne białko , jak juz troche zredukujesz, [...]
Lecę teraz podobnie - 500 test, 400 deka i na początek 5-6 tyg meta 45 mg ed i jest bardzo git. Dobiłem już 6 kg do wakacyjnej formy, w pasie niewiele podlało (pewnie zasługa rotacji węglami), nabiło fajnie (wczoraj kolo na siłce mi powiedział, że mnie strasznie na "górze" nabiło), a jeszcze czekam na rozkręcenie się na dobre deki (nie biłem jej [...]
[...] o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps Piątek - barki, nogi Ułóz jeszcze raz i daj do oceny. A jesli chodzi o brzuch: A6W jest bardziej na redukcje, jesli chodzi Ci o mase proponuje ABSII (To tylko Moje zdanie, ale lepiej niech wypowiedza sie fachowcy;) Pzdr.
[...] lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac. Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego suwnica nie powinna zaszkodzic. Pamietaj tylko o duzej liczbie powtorzen i malym obciazeniu. I jeszcze raz przypomne: na rowerze staraj sie tak dobierac [...]
jeśli chodzi o masę mięśniową, to na siłownie nie mam czasu wcale, więc z góry odpada, po treningu robię pompki i a6w i to właściwie wszystko, plus skakanka rano i bieganie 4x w tygodniu, znajomy powiedział mi, że powinienem brać białko - jakąś odżywkę z mlekiem - czy można to brać nie chodząc na siłownie, w gruncie rzeczy nie zależy mi na [...]
No to cóż będę musiał zrezygnować z robienia masy przez następne 5 miesięcy. Poza tym tak sobie myślę że głupio by było masę robić która później ci wytrzymałość zmniejszy ( w sensie że większa masa - większe obciążenie dla organizmu ) nie mówiąc o szybkości. Po masie musi być redukcja a ja nie mam czasu wiec pozostaje postawić na sile i wydolność [...]
[...] sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 -dodalbym pompki [...]
[...] 173cm jak na taki wzrost to nie robisz jakiegos piorunujacego wrazenia proporcje utraciles masz duze lapy i nic pozatym klatka taka sobie w barach braki plecy jak na taka mase i wzrost to robia male wrazenie a to pewnie przez ta szeroka talie i otluszczony brzuch ktory ciezko bedzie ci zgubic nawet podczas rzezbienia nie bierz tego wszystkiego [...]
Zauwazylem ze gdzie SOGi tam i podpowiedzi . Tez sie udziele. Zasada jest taka ze mase i sila nie sa od siebie zalezne, i mozna robic jedno bez drugiego. Natomiast zezba zalezna jest od masy, bez masy nie robi sie zezby. A Ty masy masz na tyle ze mozesz spokojnie sie ze zezbic. Na Twoim miejscu jednak przed zezba wzocilbym troche sily. Bez zadnego [...]
Masz podstawowy sprzęt - wystarczy. Jeszcze zależy ile posiadasz obciążenia oraz stojaki są fundamentem. Jeżeli nie masz tendencji do zalewania się tłuszczem, będzie Ci wygodniej budować czystą masę mięśniową, lecz ponad to, wszystko jest zależne od tego ile Twój organizm przyjmuje kalorii. Staż treningowy na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to [...]
Cześć, Przede wszystkim tutaj musisz skupić się na diecie i dostarczeniu odpowiednich makroskładników, bo same kalorie które dostarczasz w ramach zapotrzebowania kalorycznego to nie to samo. Tłuszcz na dole brzucha to tzw oporny tłuszcz i żeby go dopalić niestety trzeba się trochę namęczyć, a w wielu przypadkach po prostu np.podczas pierwszej [...]
[...] + rozciagan brzucha powinna byc pomocna bardzo pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc niepotrzebnego balastu. Przygotowuac sie do godów odtwarzają je. Jestem w pierwszej fazie tak wiec przepraszam za glupie wypowiedzi. [...]
Ja ostatnio miałem takiego przeciwnika. Ważyliśmy się razem i był dużo cięższy niedziwne bo ja mam dolną granicę wagi a do tego bardzo umięsniony, takie buły na ramionach, że ja wyglądałem przy nim jak patyk, a na macie robiłem z nim co chciałem, bo ustawiałem go rękami a on nic nie mógł poradzić. Tylko mam do siebie żal że go nie skończyłem przed [...]
[...] się zbytnio; 3.Chciałbym aby powróciła mi najpierw dawna siła a potem chciałbym zrobić troche masy, bo rzezba jak myśle przyjdzie sama, czyli generalnie: bitwa o mase!;4.Jeśli chodzi o czas to znajde go na trzy treningi w tygodniu, sprzęt-siłownia z pełnym wyposażeniem; 5.Brak przeciwwskazań medycznych; 6. Co do diety to nie [...]
ale chodzi ci o mase na wadze czy w lustrze? "P.S. Dodam że na siłownie w poprzednim cyklu chodziłem 5 razy w tygodniu robiąc na każdą partię po 3-4 ćwiczenia (teraz uważam to za błąd) " no i chodziles 5x w tyg i masa szla a jak chodzisz 3 to nie idzie, dobrze rozumiem? po co zmieniales cos co dzialalo, kazdy ma inny organizm na kazdego cos innego [...]
[...] Mialem nadzieje ze ten trening przyniesie mi efekty w masie ale w niczym szczegolnym mi nie pomogl w koncu mialem go dopiero miesiac czasu 3.Zdecydowanie chce osiagnac mase! 4.Moj czas poswiecony na silownie to obecnie ok. 2h ale wczesnie spedzalem tam do 3h 5.Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych ale musze sam dla siebie wybrac sie do [...]
[...] 170kg do 200kg na 2razy planuje wiecej z 230 siąść do końca cyklu. Martwy z 200kg do 250kg myśle że z 270 pocisne na tym cyklu do końca. Progres ciągle jest. Jeśli chodzi o mase obecnie waże 116kg przy wzroście 199cm przed cyklem ważyłęm okolo 106kg. łapa pare cm weszło 45cm na pompce nawet 47.5 co do innych wymiarów nie sprawdzam często ale też [...]
właściwie to masę można robić i na ciężarach dość średnich z nieco - powiedzmy- zawyżoną ilością powt. co zawsze jest bezpieczniejsze w takiej sytuacji, jw. można kombinować z wieloma ćwiczeniami i kątami, możliwości ogólnie jest wiele, nawet z mc czy przysiadem ostatecznie można by też coś zrobić, jednak nie chcę "wyręczać" też lekarza...
mma 3 razy w tygodniu wiem ze powinienm czwiczyc na wytezymałosc ale chce zwiekszyc mase. no bo tez tak jej nie przestrzegam :) Jezeli chodzi o ciezar to robie w prgresji
Witam jestem nowy na forum zapraszam do oceny
